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成人瑜伽课程培训
价格:¥540
简介:瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
 
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二、培训对象

    适合各种年龄段和各类人群。

三、培训目标

    通过练习,树立学员对瑜伽的正确认识,能够正确配合呼吸完成基本的体位姿势,使身体柔软,线条优美,舒缓压力和焦虑,平和心境,减轻身体疾病带来的痛苦,改善人体亚健康状态。

四、培训内容

16课,主要练习瑜伽的呼吸和各种体位姿势

课时

学习内容

1

1、 简单介绍瑜伽的起源和流派

2、 介绍瑜伽练习前和练习时的注意事项

3、 简单进行呼吸、基本体位和坐姿练习:

1)、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸

2)、关节活动准备

3)、风吹树式、树式、蹲式、直角式、腰转动式

4)、坐姿介绍:简易坐、至善坐、吉祥坐、半莲花、全莲花、雷电坐

5)、蝴蝶式、束角式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、简易山式

6)、船式、上伸腿式、蹬自行车式 仰卧放松休息术

2

1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习

3、关节活动准备练习

4、瑜伽体位练习

树式、腰躯转动式、铲斗式、三角伸展式、转躯触趾式、英雄式、猫伸展式、蛇击式、眼镜蛇转动式、摇摆式

5、放松休息术

3

1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习

3、关节活动准备练习

4、瑜伽体位练习:扩胸式、伸臂伸展式、脊柱增延伸式、幻椅式、侧三角式、顶峰式、叩首式、伸臂后伸腿式、单腿背部伸展式、坐角式、下半身摇摆式、侧卧展腿式、仰卧扭脊功、上伸腿式

5、 放松休息术

4

1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习

3、关节活动准备练习

4、瑜伽体位练习:手背式、双角式、头触地式、战士一式、云雀式、猫伸展式、婴儿式、蛇击式、半蝗虫式、眼镜蛇式、全蝗虫式

5、放松休息术

5

1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习

3、关节活动准备练习

4、瑜伽体位练习:手臂伸展式、站立抱膝式、鸟王式、战士二式、跪立式、跪姿侧伸展、牛面式、骆驼式、婴儿式、顶峰式、狗伸展式、眼镜蛇变形式、蛙式

5、放松休息术

6

1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习

3、关节活动准备练习

 4、瑜伽体位练习:直角式、前躯式、侧腰转动式、战士三式、鹭鸶式、山式、后支撑式、倾斜式、韦史努式、

5、放松休息术

7

1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习

3、关节活动准备练习

4、瑜伽体位练习:拜日式、新月式、神猴哈奴曼式、坐角式、鱼式、排气式、蹬自行车式

5、放松休息术

8

1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习

3、关节活动准备练习

4、瑜伽体位练习(针对减少腰部腿部脂肪)(针对缓解压力与紧张)

9

1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习

3、关节活动准备练习

4、瑜伽体位练习(针对减少腰部腿部脂肪)

10

1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习

3、关节活动准备练习

4、瑜伽体位练习(针对减少全身脂肪)

11

1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习

3、关节活动准备练习

4、瑜伽体位练习 (针对女性丰胸)

12

1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习

3、关节活动准备练习

4、瑜伽体位练习(针对肩背部关节炎和颈椎病)

13

1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习

3、关节活动准备练习

4、瑜伽体位练习(针对呼吸系统疾病)

14

1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习

3、关节活动准备练习

4、瑜伽体位练习(针对改善色斑肤色暗沉等面部问题)

15

1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习

3、关节活动准备练习

4、瑜伽体位练习(针对改善消化不良等胃部不适)

16

1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项

2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习

3、关节活动准备练习

4、瑜伽体位练习(针对于女性月经失调和便秘)

五、课时价格

瑜伽课程总课时32课时,学费540元。

六、教材资料

服装自备,练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,要求强度高,弹性好,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。

练瑜伽以使用专业的瑜伽垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜伽垫能发挥缓冲作用,帮助您保持平衡。

七、培训师资

老师具有多年瑜伽实践和教学经验,并且对拉丁舞、现代舞、街舞、健美操、艺术体操也有一定的学习和研究。

八、开课日期

每周二、五晚  18:30——20:00

 

负责人:阮老师 联系方式:86163616   QQ: 1106813070

 

 

报名地点:科高教育总部 昆山市南街17号二楼(人民路天澜百货西200米)及科高各分部,节假日不休,8:00—20:00

短信报名:编辑短信“报名+姓名+自考+专业+本人电话号码”发送到13906262907(送精美礼品一份)

传真报名:请将上述信息传真到0512-86162225

邮件报名:请将上述信息发到dm@kscnzk.com

网络报名:www.kscnzk.comwww.kspx.org (送精美礼品一份)

11. 开课时间、地点、课程

开课时间:3月至10月 双休班、晚上班

上课地点:科高教育总部(南街17号)或其他教学点

开课课程:课程具体安排以课程表为准

 

  课堂环境
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